Часто, однообразная обстановка в жизни вызывает тревогу. Далее мы рассмотрим почему именно так происходит.
Представьте, что вы целый день сидите в комнате с белыми стенами, без окон, под монотонный гул кондиционера. Ни музыки, ни разговоров, ни даже смены освещения. Сначала может быть комфортно и спокойно, но через несколько часов появится странное беспокойство. Вы почувствуете раздражение, не сможете сконцентрироваться, а мысли начнут крутиться вокруг тревожных переживаний.
Это состояние знакомо многим, кто работает из дома, живет в режиме изоляции или просто застревает в рутине. И у него есть научное объяснение — сенсорный голод.
Что такое сенсорный голод и почему он возникает
Сенсорный голод — это дефицит новых тактильных, зрительных, слуховых или кинестетических ощущений, которые необходимы нашему мозгу для нормальной работы.
Если упростить, наш мозг — это орган ощущений. Он постоянно обрабатывает сигналы из внешнего мира, чтобы понять, что вокруг безопасно, интересно и не представляет угрозы.
Когда мы долго находимся в однообразной, обедненной стимулами среде, мозг буквально начинает голодать. Ему не хватает пищи в виде новых звуков, образов, запахов и тактильных ощущений. В результате он переключается в режим поиска угроз.
Распространенный пример — это офисный работник, который целый день видит только монитор, серые стены кабинки и слышит одинаковый гул принтеров. Его мозг не получает достаточной стимуляции. В итоге к концу дня он чувствует себя истощенным и раздраженным, хотя физически почти не устал. Его мозг устал от однообразия.
Как распознать сенсорный голод
Неудовлетворенный сенсорный голод создает фоновое напряжение и активирует симпатическую нервную систему (именно эта система отвечает за реакцию «бей или беги»). Это проявляется через несколько ключевых симптомов:
- Тревога и раздражительность. Мозг, не находя внешних стимулов, начинает подкармливать себя внутренними — чаще всего, тревожными мыслями и навязчивыми переживаниями.
- Снижение концентрации. Нет новых стимулов — нет и фокуса. Вниманию не за что зацепиться, поэтому оно рассеивается.
- Ощущение запертости или апатии. Возникает чувство, что вы находитесь в вакууме или стеклянной банке. Пропадает мотивация что-либо делать, мир кажется серым и безразличным.
Как убрать свой сенсорный голод
Как не странно, сенсорный голод можно быстро и эффективно утолить. Для этого нужно целенаправленно дать мозгу те ощущения, которых ему не хватает.
Вот практические шаги, которые можно внедрить в жизнь уже сегодня.
1) Послушайте себя и осознайте, чего вам не хватает. Прислушайтесь к себе. Вам хочется звуков или, наоборот, тишины? Тянутся ли ваши руки к чему-то теплому, мягкому или прохладному? Хочется ли двигаться? Ответ подскажет, в каком направлении действовать.
2) Наполните среду «здоровыми» сенсорными стимулами.
Примеры сенсорных стимулов:
- Зрение: Добавьте в свое пространство цвета. Купите яркую кружку, поставьте на стол цветок или картину. Смените обои на компьютере на пейзаж с природой. Выйдите на улицу и просто посмотрите на деревья и небо.
- Слух: Вместо полной тишины включите фоновую музыку без слов (классику, звуки природы — шум дождя, пение птиц). Если музыка мешает, послушайте «белый шум» (равномерный звуковой фон, в котором все частоты в слышимом диапазоне представлены с одинаковой интенсивностью).
- Обоняние: Используйте ароматы, чтобы менять состояние. Эфирное масло лимона или мяты поможет взбодриться, а лаванда или сандал — успокоиться.
- Осязание: Это один из самых мощных каналов. Держите на стене антистресс-мячик или кусочек приятной на ощупь ткани. Переберите крупу в банке. Примите контрастный душ. Обнимите кого-то близкого — объятия продолжительностью более 20 секунд запускают выработку гормона спокойствия окситоцина.
- Кинестетика (ощущение тела в пространстве): Сделайте растяжку, потанцуйте под одну песню, пройдитесь перед обедом другим маршрутом. Любая смена физической активности даст мозгу новую порцию необходимых сигналов.
3) Создайте свой собственный сенсорный антистресс-набор. Это может быть небольшая коробочка или ящик в столе, где будут лежать предметы на разные чувства: маленький резиновый мячик, гладкий камень, четки, ароматный чай в пакетике, шоковая плитка с высоким содержанием какао, наушники с записью океана.
Итоговая мысль
Наш мозг не предназначен для жизни в стерильной, однообразной среде. Он жаждет разнообразия, ритмов, текстур и красок. Сенсорный голод — это не признак слабости, а естественный сигнал системы о том, что ее базовые потребности не удовлетворены.
Развивайте в себе сенсорную осознанность. Периодически спрашивайте себя: «Что сейчас чувствуют мои органы чувств? Не обеднела ли моя сенсорная среда?». Регулярно и целенаправленно кормите свои чувства полезными впечатлениями.
Это не требует больших усилий или времени. Ведь достаточно пяти минут, чтобы выйти в парк и послушать птиц, или сменить гель для душа на новый, с другим ароматом. Эти небольшие шаги позволят вам снизить тревожность, повысить концентрацию и вернуть себе ощущения живой, наполненной жизни.
Статья подготовлена в рамках реализации проекта «Саморазвитие.бай (sar.by)».
Автор: Владислав Капота
