Менять свое внутреннее состояние очень важно, и далее мы рассмотрим почему именно.
Представьте, что вы сели за руль автомобиля, начали движение и просто застряли на одной передаче. Например, на первой. Вы можете медленно ползти по двору, но выехать на оживленную трассу и тем более отправиться в путешествие по шоссе уже не получится. Ваше движение будет неестественным, неэффективным, а двигатель вскоре начнет перегреваться и глохнуть.
Примерно то же самое происходит с нами, когда мы застреваем в одном эмоциональном состоянии. Мы привыкаем к «первой передаче», например, к апатии или тревоге и начинаем считать, что это и есть наша единственная скорость. Но на самом деле, умение переключать свои состояния — это не роскошь, а базовый навык психического «вождения», ключ к внутренней свободе и эффективной жизни.
Ошибка «Я — это мое состояние»
Очень часто, попадая в то или иное состояние (особенно неприятное), мы совершаем главную ошибку: мы начинаем с ним сливаться и зацикливаться на нем. Мы говорим не «во мне сейчас тревога», а «я тревожный». Не «я чувствую апатию», а «я апатичный и ленивый человек».
Эта, казалось бы, небольшая разница в формулировках — фундаментальна.
«Во мне тревога» — это признание временного погодного явления в вашем внутреннем мире. Словно пошел дождь. Вы не стали сами дождем, вы просто заметили, что сейчас мокро. Это явление пришло и, что важно, оно уйдет.
«Я тревожный» — это приговор. Это утверждение, что тревога — это и есть вы, ваша сущность, неотъемлемая и неизменная черта характера. Это как если бы вы сказали: «Я — это дождь». И тогда любое проявление тревоги лишь подтверждает эту жесткую установку.
Этот феномен психологи называют фиксацией — мы как бы «приклеиваемся» к состоянию, превращая его в постоянную черту. И это — психологический тупик. Застряв в одной роли, мы теряем гибкость и доступ к другим частям своей личности.
Смена состояний — это признак здоровья
Здоровое тело — это не тело, которое никогда не болеет, а тело, которое умеет эффективно справляться с болезнями: поднимать температуру, чтобы убить вирус, мобилизовать иммунитет и, поборов инфекцию, вернуться к нормальной температуре.
Так же и здоровая психика. Ее признак — не постоянное блаженство и спокойствие, а пластичность: способность гибко переходить из одного состояния в другое в зависимости от задач и контекста.
Рассмотри примеры из жизни
Ситуация: важное собеседование.
Фиксация: Вы просыпаетесь с тревогой. «Я опять нервничаю, я всегда такой, ничего не получится». Тревога нарастает, парализуя ясность мысли.
Пластичность: Вы замечаете: «Окей, я чувствую тревогу. Это нормально перед таким событием». Затем вы сознательно делаете что-то, чтобы сменить состояние: делаете несколько энергичных упражнений, чтобы добавить бодрости, или слушаете мощный саундтрек, который придает вам уверенности. Вы не устраняете тревогу полностью, но добавляете к ней ресурсное состояние собранности и уверенности.
Ситуация: конфликт с близким человеком.
Фиксация: Вы злитесь. «Он всегда так поступает! Я в ярости!». Вы полностью отождествляетесь с гневом, говорите и делаете вещи, о которых потом жалеете.
Пластичность: Вы чувствуете, как накатывает злость. Но вы говорите себе: «Стоп. Я сейчас в гневе. Мне нужно 10 минут, чтобы остыть». Вы уходите в другую комнату, умываетесь холодной водой, глубоко дышите. Вы даете себе пространство, чтобы гнев немного улегся и появился доступ к другим чувствам — например, к обиде или желанию найти решение, а не просто накричать.
Как видно из примеров, цель — не подавить «негативное» состояние, а не дать ему единолично управлять вашей жизнью. Разрешить себе его почувствовать, но сохранить за собой право выбора: что делать дальше.
Как развить навык смены состояний
Это не происходит по взмаху волшебной палочки, но это можно натренировать, как мышцу.
1) Первый и самый важный шаг — поймать себя на слиянии. Как только вы говорите себе «я раздраженный/апатичный/несчастный», тут же мысленно переформулируйте: «Я чувствую раздражение. Я чувствую апатию». Эта простая техника создает дистанцию между вашим «Я» и состоянием. Вы — это небо, а состояние — просто проплывающее облако.
2) Тело и психика неразрывно связаны. Чтобы выйти из состояния апатии, начните двигаться быстрее, сделайте зарядку. Чтобы утихомирить тревогу, замедлите дыхание, расправьте плечи, почувствуйте опору под ногами. Изменяя «настройки» тела, вы посылаете мозгу сигнал, что пора переключаться.
3) Заведите список быстрых и действенных способов смены состояния. Что вас быстро:
- Успокаивает? (чай, музыка, дыхание, прогулка)
- Бодрит? (танцы, контрастный душ, энергичная музыка)
- Наполняет радостью? (просмотр смешного видео, разговор с другом, игра с питомцем)
Пользуйтесь этим списком осознанно, как кнопками на пульте управления.
Итоговая мысль
Способность менять свои состояния — это суперсила современного человека. Это не про то, чтобы притворяться, что все хорошо. Это про то, чтобы быть хозяином своего внутреннего мира, а не его заложником.
Перестав отождествлять себя с одной-единственной ролью («я тревожный», «я неудачник»), вы открываете для себя целый спектр возможностей. Вы обнаруживаете, что в вас есть и сила, и покой, и радость, и решимость. Нужно лишь научиться вовремя находить нужную «передачу» для жизненной дороги. Начните с малого — просто скажите себе сегодня: «Это всего лишь состояние, и оно пройдет». И вы сделаете первый шаг к настоящей внутренней свободе.
Статья подготовлена в рамках реализации проекта «Саморазвитие.бай (sar.by)».
Автор: Владислав Капота
