Дополнительный урок. Энергия

В современном мире, полном вызовов и возможностей, энергия становится нашей самой ценной валютой. Это не просто количество часов, которые вы можете работать, или количество задач, которые вы можете выполнить. Энергия – это сила, которая наполняет нас и позволяет сворачивать горы, достигать самых амбициозных целей и жить полноценной жизнью. Часто мы воспринимаем энергию как нечто само собой разумеющееся, пока не начинаем ощущать ее дефицит.

Помните: чем больше мы тратим энергии, тем больше ее появляется – конечно, если только она расходуется правильно.

Физическая энергия — фундамент вашей жизнеспособности

Физическая энергия — это фундамент или «топливо» для всех других сфер нашей жизни. Это то, что необходимо нашему телу, чтобы обеспечить нам здоровье и работоспособность. Без достаточного уровня физической энергии все остальные виды энергии страдают.

• Здоровое питание: Ваше тело — это ваш храм, а еда — топливо. Наполняет ли вас энергией то, что вы едите? Дарит ли легкость или вызывает тяжесть и вялость? Осознанный подход к питанию, отказ от переработанных продуктов, достаток свежих фруктов, овощей и цельных злаков напрямую влияют на ваш энергетический уровень.
• Спорт или физические упражнения: Регулярная физическая активность не только укрепляет тело, но и значительно повышает уровень энергии. Достаточно ли вам имеющейся физической нагрузки, чтобы почувствовать бодрость, или вы ощущаете упадок сил? Даже короткие прогулки или легкая зарядка могут дать мощный заряд.
• Состояние здоровья, медицинский чекап: Регулярные медицинские осмотры и информированность о состоянии своего здоровья позволяют своевременно выявлять и устранять проблемы, которые могут незаметно «высасывать» вашу энергию. Обладаете ли вы полной информацией о состоянии своего здоровья? Проходите ли его регулярно?
• Сон: Качество сна является одним из самых критичных факторов для физической энергии. Хорошее ли у вас качество сна? Не мучает ли бессонница? Достаточное количество качественного сна – это не роскошь, а необходимость для восстановления тела и мозга.

Ментальная энергия — острота ума и ясность фокуса

Ментальная энергия — это наша готовность к эффективному решению сложных умственных задач, способность к концентрации, анализу и креативности. Она позволяет нам ясно мыслить и принимать верные решения.

• Фокус: Насколько хорошо вы можете фокусировать на чем-то свое внимание? Насколько долго сохраняется эта концентрация? В мире постоянных отвлечений способность к глубокому фокусу становится золотым ресурсом.
• Приоритизация: Можете ли вы выделять то, что сейчас важно, и сохранять на этом фокус? Умение расставлять приоритеты помогает избежать ментальной перегрузки и направить энергию на самые значимые задачи.
• Переключение: Можете ли вы после тяжелого рабочего дня полностью расслабиться и успокоиться? Выделяете ли время для полноценного отдыха и «перезагрузки»? Непрерывная умственная работа без перерывов приводит к истощению ментальной энергии. Важно давать мозгу возможность восстановиться.

Эмоциональная энергия — гармония чувств и устойчивость

Эмоциональная энергия отвечает за то, насколько мы в контакте со своими чувствами и эмоциями, умеем их осознавать и распознавать, понимаем, что за ними стоит. Она определяет нашу способность к эмпатии, построению отношений и управлению стрессом.

• Понимание себя: Насколько легко вам распознавать и адекватно реагировать/справляться с возникающими у вас эмоциями? Непонимание или подавление эмоций приводит к их накоплению и энергетическому истощению.
• Поддержка: Ощущаете ли вы достаточную поддержку от близких вам людей? Есть ли в вашей жизни люди/человек, которые являются для вас точкой опоры или надежной базой? Качественные социальные связи – мощный источник эмоциональной энергии.
• Быть услышанным(ой): Есть ли у вас внутреннее ощущение, что вас слушают, а главное — слышат люди, которые для вас важны? Чувство, что ваши мысли и чувства принимаются и понимаются, является фундаментальным для эмоционального благополучия.
• Качество сна (эмоциональный аспект): Помогает ли сон восстановиться? Или он часто тревожный и не дает вам восстановить силы? Тревожный сон может быть признаком неразрешенных эмоциональных проблем, которые продолжают «высасывать» энергию даже во время отдыха.
• Стрессы: Как вы оцениваете уровень стресса в своей жизни? Хронический стресс — один из главных поглотителей эмоциональной и общей энергии. Умение управлять стрессом критически важно.

Духовная энергия — Смыслы, Ценности и Миссия

Духовная энергия отвечает за смыслы и ценности. Эта сфера часто находится за рамками нашей повседневной жизни, но она является мощнейшим источником долгосрочной мотивации и устойчивости. Мы очень много действуем и редко позволяем себе задумываться о тех фундаментальных вещах, которые для нас действительно важны.

• Принадлежность: Есть ли у вас ощущение, что вы являетесь частью важного для вас сообщества близких по духу людей? Чувство принадлежности к чему-то большему, чем ты сам, дает ощущение смысла и поддержки.
• Автономность: Есть ли у вас пространство, чтобы самостоятельно принимать решения, определять приоритеты и делать то, во что вы верите? Ощущение контроля над своей жизнью и возможность следовать своим убеждениям наполняют энергией.
• Ценности: Хорошо ли вы понимаете свои ценности? Чёткое осознание своих базовых ценностей (честность, свобода, семья, развитие и т.д.) позволяет принимать решения, которые наполняют, а не опустошают.
• Миссия: Есть ли у вас ощущение, что вы делаете что-то важное и вносите свой вклад в позитивные изменения в своем сообществе или обществе в целом? Чувство миссии и предназначения является мощнейшим и неиссякаемым источником духовной энергии.

Оцените средний уровень вашей энергии по каждому из описанных блоков и подумайте, какие маленькие изменения вы можете внедрить в свою повседневность уже сегодня, чтобы повысить эту оценку хотя бы на один балл. Мы, коучи, верим в силу маленьких шагов: чтобы запустить процесс положительных перемен в вашей жизни, достаточно сформулировать всего 1-2 несложных изменения, которые помогут вам значительно продвинуться к наращиванию внутренней силы.

Поглотители энергии и как их нейтрализовать

Понимание того, что истощает нашу энергию, так же важно, как и знание источников ее пополнения. Устранение этих «дыр» в вашем энергетическом сосуде — первый шаг к повышению общего уровня энергии.

Признаки слабой энергии:

• Вялость и сонливость в течение дня, несмотря на достаточное время сна.
• Потеря концентрации при выполнении задачи, которая требует каких-либо усилий; даже самые простые занятия могут казаться невыполнимыми.
• Апатия и склонность к частым депрессиям.
• Частые вспышки злости и агрессии в ответ на любой ментальный или телесный контакт.
• Уныние без видимых на то причин, отсутствие чувства юмора.
• Повышенная склонность к тревогам и волнениям.

Что тянет из нас энергию:

1. Неправильные люди («энергетические вампиры»): Общение с людьми, которые постоянно жалуются, критикуют, обесценивают или требуют внимания, истощает. Ограничьте контакт или научитесь устанавливать границы.
2. Незавершенные задачи («гештальты»): Наш мозг тратит энергию на хранение информации о незавершенных делах. Каждый неоконченный проект, каждое невыполненное обещание «висит» в подсознании.
3. Страхи: Хронические страхи (будущего, ошибок, неодобрения) парализуют и истощают.
4. Установки (свои и навязанные): Негативные убеждения о себе и мире, усвоенные из детства или социума, могут сильно ограничивать и подавлять энергетический поток.
5. Стресс: Длительный или хронический стресс активирует режим «бей или беги», который истощает физиологические и психологические ресурсы.
6. Плохие новости/информационный шум: Постоянное потребление негативной или избыточной информации перегружает мозг и вызывает тревогу.
7. Многозадачность: Постоянное переключение между задачами снижает эффективность и приводит к быстрому ментальному утомлению, так как мозг тратит энергию на каждую новую активацию.
8. Неправильная осанка и дыхание:
   • Осанка: Когда мы сутулимся, большое количество сил уходит на поддержание мышечных зажимов. Это буквально «выключает» поток счастливой энергии. Правильная осанка высвобождает энергию и улучшает самочувствие.
   • Дыхание: Неправильное дыхание (через рот, поверхностно, когда вдох длиннее выдоха) лишает организм достаточного количества кислорода и поддерживает состояние стресса. Выдох должен быть примерно вдвое дольше вдоха, и дышать лучше размеренно и животом (диафрагмальное дыхание). Обращайте внимание на свое дыхание и делайте небольшие дыхательные практики ежедневно. Это поможет восстановить ваши силы и даст вам новый заряд энергии и бодрости!

И многие другие факторы тянут нашу энергию! Важно отслеживать их и целенаправленно убирать из своей жизни мелочи, которые забирают энергию, чтобы потом тратить ее на то, что вы сами хотите.

Упражнения для восстановления и повышения энергии

Энергия не расходуется впустую, она застаивается и может превратиться в негативную, которая поедает нас самих. Хитрость энергии: чем больше мы ее тратим, тем больше появляется. Нужно убирать мелочи, которые забирают энергию, и потом тратить ее на то, что ты сам хочешь. Энергия всегда должна уходить, но вопрос в том, забирают ее у тебя или ты сам вкладываешь ее. Энергия приходит автоматически, когда у вас есть ответ на вопрос: зачем? То или иное вы делаете, то или иное в вашей жизни и т.д.

Анализ энергоресурсов

Задача: Разделить лист на 4 квадрата и выписать минимум по 10 пунктов в каждый:

• Хочу делать, но не делаю: Здесь находится ваш скрытый потенциал – те способности, интересы и желания, которые вы сейчас или ранее по какой-то причине не смогли реализовать. В них много вашей энергии, которая на сегодняшний день закупорена. Составьте список мешающих факторов, которые тормозят с вашей точки зрения вашу деятельность. Ведь часто у нас есть причины, почему мы не делаем. Важно «увидеть их в лицо».
• Хочу делать и делаю: Здесь находятся способности и умения, которые нужно развивать дальше и масштабировать. Это ваши источники энергии и удовольствия.
• Не хочу делать, но делаю: Это задачи, которые вы выполняете из чувства долга или необходимости, но которые истощают вас. Важно понять, как можно изменить отношение к ним, делегировать или переформулировать.
• Не хочу делать и не делаю: От таких вещей лучше отказаться на какой-то срок, отказаться полностью, если возможно, или делегировать.

Ежедневный анализ «Плюс/Минус»

Задача: Выписывать в течение дня свои задачи и встречи в один столбец, во втором помечать «+» (дало мне энергию) или «–» (забрало).
Применение: Постепенно убирать из жизни «минусы» и увеличивать количество «плюсов».

Техники для восстановления энергии на основе практик йоги

Дыхание «Треугольник»

Нужно сделать вдох, задержать дыхание на несколько секунд и спокойно выдохнуть. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания, но следите, чтобы это не причиняло дискомфорта.

Дыхательное упражнение Бхастрика

Сделайте глубокий вдох и резкий выдох, после вдохните так, как вы дышите обычно, и снова резко выдохните. Чередуйте эти действия, всего нужно выполнить 30 вдохов-выдохов. После наберите максимальное количество воздуха через нос и задержите дыхание так надолго, как только сможете. Выдыхать после этого следует очень медленно.

Визуализация «Солнце в ладони»

Закройте глаза и представьте спокойный и солнечный день. Поднимите руку и заставьте почувствовать себя, как солнце опускается в вашу ладонь. Сосредоточьте внимание на ощущении тепла и ласки от солнечных лучей. Оно становится жидким, а после снова поднимается в небо. Уделите этому упражнению не менее минуты.

Визуализация «Потоки силы из земли»

Закройте глаза и представьте, что вы стоите босиком на прохладной земле. Из нее выходят потоки силы, которые поднимаются по вашим ногам и наполняют все тело. Оно начинает светиться. Закрепите эту картинку в воображении и побудьте в таком состоянии как можно дольше.

«Ваша энергия — это неиссякаемый ресурс, если вы умеете им управлять. Не ждите, пока вас «съедят» внешние факторы. Осознанно вкладывайте свою энергию в то, что вы сами хотите, и тогда вы увидите, как она умножается. Помните: энергия приходит автоматически, когда у вас есть ответ на вопрос: ЗАЧЕМ?»

Домашнее задание

Ежедневно в течение недели выполняйте одно из предложенных дыхательных упражнений (например, «Треугольник» или «Бхастрика» — см. выше) по 5-10 минут. Отмечайте и записывайте изменения в вашем самочувствии и уровне энергии.